Pour rester en bonne santé, il ne suffit pas simplement de suivre un régime alimentaire équilibré, il est également important de faire du sport de façon régulière. Découvrez donc dans cet article le régime alimentaire adapté pour rester en bonne santé tout en effectuant des activités sportives fréquemment.
Qu’est-ce qu’on entend par régime alimentaire équilibré ?
Une alimentation équilibrée est une alimentation à la fois riche en lipides, en protides et en glucides. Elle doit apporter tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement et développement de l’organisme. L’alimentation doit aussi être suffisamment riche en oligo-éléments et en vitamines. Attention, la répartition de la quantité des aliments doit être harmonieuse au cours de la journée et il faut éviter l’excès. En somme, on peut définir une alimentation équilibrée comme une alimentation variée et en quantité raisonnable.
Concernant le rythme, il est recommandé de manger de vrais repas trois fois par jour avec un petit goûter, si nécessaire, vers 16 ou 17 heures dans l’après-midi. Le petit déjeuner doit être pris tôt le matin. Il doit être copieux, puisque c’est le repas le plus important de la journée. Le petit déjeuner doit aussi être complet. Pour obtenir un maximum d’énergie pour affronter la journée, n’hésitez pas à prendre votre temps pour savourer votre petit déjeuner. L’idéal est ensuite de prendre le déjeuner 4 heures après le petit déjeuner. Après le déjeuner, vous pouvez prendre un goûter léger vers 16 h ou 17 h. Prenez ensuite le dîner avant 21 h le soir. Ce dernier doit être léger, puisque vous n’allez plus dépenser beaucoup d’énergie.
Dans tous les repas, l’idéal est de privilégier des fruits et légumes. Il est en outre essentiel de s’hydrater entre tous les repas. Lorsque vous mangez, essayez toujours d’y prendre du plaisir. Enfin, les apports énergétiques dans vos aliments doivent être proportionnels à vos dépenses caloriques par jour. Evitez également de manger trop salé, trop gras et trop sucré.
Comment faire du sport pour rester en bonne santé ?
Pour entretenir votre forme et votre santé, il est recommandé de faire du sport à raison de 2 à 3 fois par semaine pour une séance d’environ 1 heure. Par contre, si vous avez le temps, l’idéal est de faire des exercices réguliers, tous les jours, pour une séance de 10 à 15 minutes. Il est conseillé de faire du sport de préférable le matin pour profiter de l’air frais. Il faut aussi varier les activités pour éviter la routine et la lassitude sur le long terme. Par exemple, si vous décidez de faire de la marche aujourd’hui, demain vous pouvez faire du vélo et de la nage après-demain. Vous pouvez ensuite refaire la marche ou faire d’autres activités telles que le saut à l’élastique, le footing, les exercices au sol, etc. Vous pouvez également faire des activités physiques en groupe pour avoir plus de motivation. Vous pouvez notamment faire des randonnées, participer à des courses, faire une balade en vélo en famille, faire du basket-ball, etc. A noter que même si vous vous déplacez en fauteuil roulant électrique comme ceux-ci ou manuel, vous devez aussi faire du sport. Vous pouvez notamment faire du handbikes, du handibasket et du rugby fauteuil. Bref, l’essentiel est de pratiquer des activités que vous aimez et avec lesquelles vous trouvez du plaisir. N’oubliez pas de toujours boire beaucoup d’eau en pratiquant du sport.
